تمرینات کششی برای رفع درد ناشی از نشستن طولانی
نشستن طولانی مدت اغلب منجر به قوز کردن و افتادگی شانه‌ها می‌شود که می‌تواند باعث درد در ناحیه گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت شود. تمرکز بر کشش عضلات پشت و باز کردن شانه‌ها می‌تواند به کاهش این درد و بهبود وضعیت بدنی کمک کند.
برای کشش عضلات پشت، در حالت نشسته یا ایستاده، دست‌ها را به هم قلاب کرده و به سمت جلو بکشید، در حالی که قسمت بالایی پشت خود را کمی گرد می‌کنید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید. همچنین می‌توانید یک دست را به سمت مخالف بدن بکشید و با دست دیگر آن را به آرامی به سمت خود فشار دهید تا کشش را در شانه و قسمت بالایی پشت احساس کنید. هر طرف را تکرار کنید.
برای باز کردن شانه‌ها، دست‌ها را پشت سر به هم قلاب کرده و به آرامی آن‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید تا کشش را در قسمت جلویی شانه‌ها و سینه احساس کنید. این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید. همچنین می‌توانید بازوهای خود را به طرفین باز کرده و به آرامی به سمت عقب بچرخانید.
انجام این کشش‌ها به طور منظم می‌تواند به کاهش تنش در عضلات پشت و شانه‌ها و بهبود وضعیت بدنی ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.